Günümüzde insanların kurtköy escort bayan yaşadığı en büyük problemler arasında obezite ve aşırı kilo gibi sorunlar bulunuyor. Bu tür sorunların yanında belirli oranlardaki fazla kilolarından rahatsız olan kişiler, diyet programlarına başlamak istiyor. Diyet yaparak zayıflamak isteyen kişiler, diyetisyenlere ve internetteki diyet programlarını tercih ediyor. Sağlıklı bir şekilde zayıflamak ve yapılan diyetlerden başarı sağlamak için uzmanlara başvurmak faydalı olacaktır. Sağlıklı yaşam, düzenli uyku ve spor faaliyetleri zayıflamak için gerekli olan kurallardır. Diyet yapan kişilerin sık sık tükettiği bazı ürünler vardır. Bu ürünlerin başında ise uzun yıllardır sofraların vazgeçilmezi olan patates gelir. Peki, diyette patates tüketmek doğru mudur?
kurtköy escort bayan
Patatesin Özellikleri Nedir?
Makalede ki Konular
Patates, kalorisi düşük olan gıda ürünlerinden biridir. Fiyatının diğer sebzelere göre daha ucuz olmasının yanında patatesi çekici yapan bazı özellikler vardır. Farklı gıdalarla birlikte tüketilmesi ve tadının güzel olması sebebiyle birçok kişi diyet programlarına patates eklemek ister.
şişli escort
mecidiyeköy escort
bakırköy escort
Diyet programlarında patates kullanımının doğru olup olmadığını araştıran birçok kişi vardır. Yağ ve kolesterol içermeyen ve düşük kalorili bir gıda ürünü olan patates diyet programlarına eklenebiliyor. Her ne kadar diyet yaparken patates tüketilebilecek olsa da dikkat edilmesi gereken bazı noktalar bulunuyor.
Diyet Yaparken Ne Kadar Patates Tüketilebilir?
Diyetisyenlerin hastaları için uyguladıkları diyet programlarında bulunan ürünlerden biri de patatestir. Çok uzun yıllardır insanların tükettiği patatesin farklı besin özellikleri bulunuyor. C vitamini ve B6 vitaminin bol olduğu patateslerde demir ve potasyum da vardır. Diyetlerde patates tüketimini cazip hale getiren bazı konular vardır.
Diyet programlarına patates eklemek isteyen kişilerin bazı sebepleri şu şekildedir;
- Edinilmesi kolay bir ürün olması,
- Fırın, tava ve haşlama gibi farklı pişirme teknikleriyle yapılabilmesi,
- Diğer diyet ürünlerine göre tadının daha güzel olması,
Bu tür sebeplerin yanında farklı etkenlerden dolayı da tercih edilen patatesleri dikkatli miktarlarda tüketmek gerekiyor. Kalorisi ve yağ oranı düşük diye çok miktarda patates tüketmenin vücuda çeşitli zararları bulunabiliyor. Bu nedenle patates tüketirken de kalori hesabı yapmak faydalı olacaktır.
Patatesin Kalori Oranı Nedir?
Diyet yapmak isteyen kişilerin programlarına ekledikleri gıda ürünlerinden biri olan patateslerin pişirme çeşitlerine göre farklı kalori oranı bulunuyor. Sağlıklı bir diyet için belirli oranlarda patates yemenin gerekli olduğu düşünülüyor. Uzman diyetisyenler tarafından da birçok diyet programına eklenen patates, içeriğinde bulunan vitaminlerle büyük fayda sağlıyor. Tokluk hissi veren besinlerden biri olması sebebiyle de sık sık tercih ediliyor. Patates tüketilirken kalori oranına dikkat edilmesi gerekiyor.
Patatesin kalori oranları şu şekildedir;
- Haşlanmış patates 100 gram – 103 kalori,
- Fırında pişirilmiş patates 100 gram – 92 kalori,
- Kızartılmış patates 100 gram – 150 kalori,
Belirtildiği gibi yağda kızartılmış patatesin kalori oranları çok yüksek olabiliyor. Bu nedenle patatesin besin değerleri kadar nasıl pişirildiği de diyet yapan kişiler için önem taşıyor.
Patatesin Diyete Faydaları Nedir?
Sağlıklı bir diyet programında bulunan patates, kişilere farklı avantajlar sağlıyor. Uzman diyetisyenler tarafından kalori hesabı yapılarak programlara eklenen patates, diyet yapan kişilerin tok hissetmesine sebep oluyor. Aynı zamanda içinde bulundurduğu önemli besin değerleri ve vitaminlerle de kişilere büyük fayda sağlıyor.
Diyet programlarında patates yemenin bazı faydaları şunlardır;
- Mideyi tatmin edici özelliklere sahip olduğu için tok tutar.
- Lif oranı yüksek olduğu için bağırsakların çalışmasını sağlar.
- Mineraller ve vitaminler sayesinde insanları çeşitli hastalıklardan korur.
Belirtilen faydaları gibi birçok faydası bulunan patates tüketiminin ihmal edilmemesi gerekir. Düzenli ve yeteri kadar patates tüketimi diyet yapan kişiler için oldukça faydalı olacaktır.
Patatesin İçinde Hangi Vitaminler Bulunur?
Vitamin ve mineral bakımından oldukça zengin olan besinler arasında yer alan patates, birçok açıdan faydalı bir yiyecektir. Uzmanlar tarafından yapılan araştırmalar sonucunda patatesin içinde önemli oranda lif olduğu bilgisine ulaşılmıştır.
İçeriğinde bulunan lif sayesinde tüketicilerin bağırsaklarının ve metabolizmalarının hızlandırılmasını sağlar. Bu sayede diyet programlarındaki başarıyı arttırır. Patates tüketiminin C, B6 ve folat gibi birçok vitamin ihtiyacını karşıladığı da biliniyor. Patatesin içinde fosfor, magnezyum ve potasyum gibi önemli mineraller de bulunuyor.
Diyet Programlarında Doğru Patates Tüketimi Nasıl Olur?
Diyet yaparken patates tüketmek isteyen kişilerin tüketecekleri orana dikkat etmesi gerekiyor. Diyet ve beslenme konusunda uzman olan kişiler, zayıflamak isteyen kişilerin içinde bol miktarda glisemik bulunan gıdaları tercih etmemesi gerektiğini belirtiyor.
Her ne kadar patatesin içinde de glisemik bulunsa da doğru oranlardaki patates tüketimi zayıflamak için fayda sağlayabiliyor. Uzun süreler boyunca tokluk hissi veren bir gıda olduğu için patates tüketilebiliyor. Zayıflamak isteyen kişilerin günlük kalori ihtiyaçlarını hesaplayarak buna uygun olarak patates tüketmesi gerekiyor.
Diyette Haşlanmış Patates Tüketilir mi?
Sağlıklı ve etkili bir diyette patates tüketiminin püf noktası haşlanmış patatestir. İdeal bir diyet için tercih edilebilecek haşlanmış patatesin kalori oranı oldukça düşüktür. Haşlanmış patates, diğer sebzelerle karıştırılarak salata şeklinde tüketilebilir. Birçok kişi tarafından tadı da beğenilen haşlanmış patates zayıflamak için tüketilebilir. Diyet yapanların patates kızartmasından uzak durması gerekir.
Diyet Yapanlar İçin Patates Tüketiminde Püf Noktalar
Düzenli diyet yapmak isteyenlerin diyet programlarına eklediği gıdaların başına gelen patates için çeşitli püf noktaları vardır. Her ne kadar farklı faydaları ve etkileriyle diyet yapmaya yardımcı bir ürün olsa da karbonhidrat barındırdığı için dikkatli bir şekilde tüketilmesi gerekir. Patates, kan şekerini yükseltici bir yapıya sahiptir.
Bu nedenle patates tüketen kişiler, beraberinde yoğurt gibi gıdalar tüketerek kan şekerini düzenleyebilir. Diyet programındaki her gıda türünde olduğu gibi patates için de kalori hesabı oldukça önemlidir. Diyet yaparken patates tüketecek olan kişilerin uzman diyetisyenlerle birlikte kalori hesabı yapması faydalı olacaktır.
